1.Co sądzicie o książce Olivier'a Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu". Ktoś go z was robił? Jakie efekty? Ten plan naprawdę jest tak fantastyczny? 2. Autor mówi żeby ćwiczyć np. pon-śr-pt. W pozostałe dni robię trening aerobowy. Mogę w tedy dodatkowo ćwiczyć brzuch (poza planem) tzn. spięcia, unoszenia nóg itp.? 3. Jak wyszczuplić łydki? Robić [...]
[...] tylko 10 ale co 2tyg(po skonczonym cyklu) zwiekszac nieco ciezar i zaczynac nastepny 2 tygodniowy cykl? 2.czy moge cwiczyc tak: -1trening -2trening (dodanie 4 kg) -3trening (taki sam ciezar jak w treningu 2) -4trening (dodanie znowu 4 kg) -5trening (taki sam ciezar jak w treningu 4) -6trening (dodanie nastepnych 4 kg Z gory dzieki za odpowiedzi.
Witam, Jestem tutaj nowy i chciałem zapytać się Was o mój obecny trening, czy jest dobry, gdyż dietę już jakąś tam mam. Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps: - wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej 4s 15-10 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3s 15-10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam! To moj pierwszy post na forum wiec moze sie przedstawie, co pomoze tez w rzetelnej poradzie. Mam 22 lata, cwiczylem na siłowni jakies poltora roku podczas liceum, potem jeszcze niecały rok na początku studiow i od tego czasu się wyleguje do gory brzuchem :). Kiedys gralem ciagle w pilke, non stop uprawialem jakis sport, ale z czasem jak [...]
[...] moje posiłki nie są zbyt regularne. Zacząłem ćwiczyć: biegam 7 km dziennie (6 dni w tygodniu) oraz robie dziennie 50-60 pompek. JAK POWINIENEM ĆWICZYĆ, aby redukcja była jak największa. Póki co nie zależy mi na rzeźbie, chciałbym po prostu zrzucić dodatkowe fałdy tłuszczu, a dopiero potem zacząć się rozwijać. Nie chciałbym być zbyt [...]
[...] w głowie pojawił się pomysł ograniczenia spożycia mięsa. Zobaczymy. Cel? Jak najszybsze zejście do 90 kg -> uważam, że dla mojego zdrowia to będzie najlepsze, aby być jak najmniej obciążonym. Czuję się lepiej niż rok temu, trochę gorzej niż 4 miesiące temu dlatego będę dążyć przede wszystkim do tego celu. 2. Przebiegnięcie półmaratonu za [...]
[...] (klatka, plecy), motylek x30 powt. Wszystko byłoby ok gdyby nie fakt ze potem na rok przerwałem ćwiczyć i w między czasie sporo się naczytałem o ćwiczeniach siłowych. Od jakiegoś czasu chyba lipca ubiegłego roku wróciłem do ćwiczeń - tym razem jednak wystartowałem z pompkami brzuszkami i przysiadami. Z pompkami wszystko jest ok - technika i [...]
Witam. Mam 14 lat, 1.8 m wzrostu, 63kg wagi. Jak mogę ćwiczyć w domowym zaciszu? Jak na razie robię pompki, pompki odwrotne, pompki z rękoma przy klatce piersiowej, skrętoskłony, brzuszki. Kolejność i liczba różnie. To moje pierwsze pytanie. Drugie pytanie odnosi się do przerw. Słyszałem że nie można ćwiczyć codziennie. Trzeba robić przerwy aby [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym przedstawic wam moj plan ktorym zamierzam cwiczyc. Moj glowny cel to osiagniecie jak najwiekszej liczby podciagniec ale ogolnie chcialbym zwiekszyc moja sile jednak podciaganie priorytet. Mam zamiar cwiczyc w tygodniu tak: Poniedziałek: Plan A Wt: Plan B Śr: Bieganie plus jakies negatywy plus podciaganie z guma [...]
[...] robocie jestem o 7.30 i od razu robię sobie zieloną herbatę z 2 łyżeczkami cukru. Koło 9.30-10.00 zjadam grahamkę (zależnie od tego kiedy zgłodnieję). Koło 12.00 jogurt albo jakiś serek i banan. W robocie wypijam jeszcze kawę i ponownie zieloną herbatę, ale obie słodzę już słodzikiem. Co do pracy to wyjątkowo siedząca :( - przy komputerze. W domu [...]
Ćwicze na siłowni jakieś 8 miesięcy. Przez pierwsze 2 robiłem trening obwodowy. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu waże 73 kg w bicepsie mam 34 cm klatce 97cm. Na początku zależało mi żeby pozbyć się tłuszczu co się udało teraz chciałbym skupić się na wyglądzie i uwidocznienu mięśni. Czy powinienem teraz ćwiczyć rzeźbe? Nie wiem jak to opisać ale mam [...]
Jestem zdesperowana, przejrzałam mnóstwo tematów ale jakoś nie mogę się odnaleźć w tym wszystkim za dużo wiadomości jak na jeden raz(a czytam to forum już od jakiegoś tygodnia ) Postanowiłam ostro wziąć się za siebie. Na moim brzuchu zebrała się spora oponka tłuszczu którego bardzo chcę się pozbyć. Mam taż za duże uda, pupę, boczki, ogólnie cała [...]
Hej, mam na imię Nell, mam 22 lata... Obecnie lenistwo i zmęczenie materiału (czyt. praca, uczelnia) są moimi demotywatorami do jakichkolwiek ćwiczeń. W zeszłym miesiącu udało mi się przez 3 tygodnie - 2 x w tygodniu ćwiczyć na siłowni, 1 x w tygodniu ćwiczyć w domu, a nawet udawało mi się utrzymywać dietę... No i po 3 tygodniach czar prysł. [...]
[...] do końca wpisując różne frazy, ale nie znalazłem, żadnego tematu związanego z moim dość nietypowym pytaniem. O co mi chodzi. Chodzi mi o to, że pracuje 5 dni w tygodniu, jak większość z nas, ale mój czas pracy to średnio 11 godzin, od 7:00 do 18:00, wiadomo, że jak wracam z pracy to sił już brak. Dlatego też mogę ćwiczyć tylko dwa razy w [...]
[...] zza pleców(szeroki chwyt) 4x12 przedramiona uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4x12 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Czwartek (taki jak poniedziałek) Piątek (takie jak wtorek) Sobota (taki jak środa) Niedziela wolne Ciężar jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie oczywiście [...]
[...] której techniki wykonuje się w ruchu, ale partner nie stawia oporu. To joku-suki-geiko u nich wyglądało bardzo dziwnie, bo partner pomagał się rzucać, stawał na palcach, a jak trzeba, to podskakiwał. Ćwiczyłem z chłopakiem w moim wieku, mego wagomiaru, doświadczonym, z wysokim pasem i musiałem sie pilnować, żeby przypadkiem nie przyspieszyć, bo [...]
[...] 1 kg) i kreatyna. Trzeba przyznac, ze to bialko najsmaczniejsze nie jest :/ Ale zmerzając do sedna sprawy: 1.Nie moge zbyt duzo na to przeznaczyc kasy. Czyli jak na tą chwile to tylko ok 100 2.Jakiego gainera powinienem kupic na miesiąc? 3.Czy gainer 3kg wystarczy mi na ten czas lub ewentualnie na te 3 tyg? 4.Czy gainer1 vitalmaxa [...]
[...] Piątek:Basen lub klatka plecy Największym moim problemem jest to, że waga po ok. 3 tygodniach spadła o 0.5kg gdzie powinno być 1.5minimum. :-( Makroskładniki ograniczam jak tylko mogę(ze względu na to, że mieszkam z rodzicami z którymi i tak dogaduje się jak tylko mogę pod względem diety. Oni uważają, że jej nie potrzebuje...i że wyglądam [...]
Trening na rzeźbę do oceny
